Functional Fitness/Cross Training
Der US-Fitnesstrend kommt nach Gau-Bischofsheim! Functional Fitness/Cross Training beschreibt ein effektives Ganzkörpertraining. Trainiert werden vor allem die Rumpfmuskulatur sowie die großen Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust, Rücken, Bauch, Hüfte). Das Training umfasst komplexe Bewegungsabläufe, die immer mehrere Muskelgruppen parallel beanspruchen. Ziel ist die Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Es wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert sowie auch mit Hilfsmitteln (u.a. Medizinbälle, Gymnastikbänder, Gewichte, Sling Trainer, Turngeräte). Jede Trainingseinheit wird als Zirkeltraining aufgebaut und in Form von Tabata ausgeführt. Tabata ist eine Sonderform des HIIT (Hochintensives Intervalltraining) und kennzeichnet sich durch einen sehr kurzen und hochintensiven Wechsel von Belastung und Erholung. Jede Übungsstunde beginnt mit einem kurzen Warm-Up inklusive Gelenkmobilisation, und wird durch ein Cool-Down mit Stretching abgerundet.
Das Cross Training eignet sich für Frauen und Männer ohne gesundheitliche Einschränkungen, die ihre bereits vorhandene Grundfitness verbessern möchten und mindestens 16 Jahre alt sind.
Du hast Spaß an herausfordernden Bewegungsabfolgen, motivierender Musik und möchtest gerne auch mal an deine körperlichen Grenzen gehen? Dann ist Cross Training vielleicht genau das Richtige für dich!
Kurskonzept:
Kursdauer: 75 Minuten
- Warm-Up: 15 Minuten
- Verschiedene Laufübungen + Gelenkmobilisation
- Tabata-/Zirkeltraining: ca. 50 Minuten
- 6-8 Stationen mit jeweils wöchentlich wechselnden Übungen
- vor jeder Übung wird eine einfach + eine schwerere Variante vorgestellt
- 4 Durchläufe pro Station, anschließend Stationswechsel
- Trainingsrhythmus 30/15, d.h. ein Durchlauf umfasst 45 Sekunden, davon 30 Sekunden Power, anschließend 15 Sekunden Pause (HIIT-Training = hochintensives Intervalltraining)
- Durchlaufzeit pro Station: 4*45 sec = 3 Minuten
- Cool-Down: 10 Minuten
- Verschiedene Dehn- und Entspannungsübungen
